Sağlıklı beslenme uzmanlarının tavsiye ettiği, yaşlanmayı önleyen, kanserden koruyan, sindirim sistemi ve bağışıklık sistemine büyük katkı sağlayan sağlık deposu mucizevi sebze brüksel lahanası ile omega-3 deposu somon balığını birlikte pişiriyoruz.

Brüksel lahanası lif, protein, kalsiyum, vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından oldukça zengin bir sebzedir. Sağlıklı beslenme uzmanlarının ve diyetisyenlerin sık tüketilmesini tavsiye ettiği sebzelerin başında gelir. Somon balığı ise bilindiği gibi omega-3 yağ asitleri yönünden en zengin balıktır. Bu iki sağlıklı gıdayı bir tarifte birleştirince harika bir lezzet ve sağlıklı bir yemek ortaya çıkıyor.

Bu tarifte önce Brüksel lahanasını 15 dk kadar önden pişirip daha sonra somon filetoları tepsiye yerleştiriyoruz ve 10-14 dk kadar daha pişiriyoruz. Balıkçıdan somon filetoların derisini almasını rica edebilirsiniz. Bir cımbız yardımı ile kılçıklarını da alırsanız ziyafet sırasında kılçık derdiyle uğraşmazsınız.

MALZEMELER:

• 750 gr somon fileto
• 750 gr brüksel lahanası (sapları atılmış)
• 3-4 diş sarımsak (dövülmüş, rendelenmiş veya çok ince doğranmış)
• 5-6 yemek kaşığı zeytinyağı
• Tuz
• Karabiber
• Kekik (oregano kullanabilirsiniz.)

HAZIRLANIŞI:

Brüksel lahanalarının saplarını attıktan sonra güzelce yıkayın ve suyunu süzün.

Geniş bir kap içerisinde Brüksel lahanası ile 4-5 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı (veya daha az) tuz, 1 çay kaşığı (veya daha az) karabiberi karıştırın.

Yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisine yerleştirin ve önceden ısıtmış olduğunuz fırında 200 derecede 15 dk kadar pişirin.

Bu pişirme sırasında 1-2 defa karıştırın ki her tarafı güzelce pişsin.

Brüksel lahanaları fırında pişerken somon filetoları hazırlayabilirsiniz.

Derisi alınmış somon filetoları 3-4 diş sarımsak, 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı, yarım çay kaşığı kadar tuz ve karabiber ile karıştırın.

Fırında 15 dk kadar pişirdiğiniz Brüksel lahanasını çıkarın ve filetolar için tepside yer açın.

Somon filetoları tepsiye yerleştirip tekrar pişirmeye devam edin.

Bu şekilde 10-14 dk kadar daha pişirmeniz yeterlidir.

Somon balığı hızlı pişen bir balıktır bu yüzden çok pişirip kurutmayın.

Fırından çıkardıktan sonra 2 dk kadar dinlendirip öyle servis yapabilirsiniz.

Afiyet olsun 🙂

Yazdir

Fırında Brüksel Lahanalı Somon Fileto Tarifi

Omega-3 deposu somon balığı ile brokoli birleşince ortaya sağlıklı ve de nefis bir yemek çıkıyor.

Kategori Ana Yemek

Etiket Fırın Tarifi, Somon Balığı

Hazırlama Süresi 10 dakika dakika

Pişirme Süresi 30 dakika dakika

Toplam Süre 40 dakika dakika

Yazar Balıkçı

Malzemeler

• 750 gr Somon fileto
• 750 gr Brüksel lahanası sapları atılmış
• 3-4 Diş Sarımsak dövülmüş, rendelenmiş veya çok ince doğranmış
• 5-6 Yemek Kaşığı Zeytinyağı
• Tuz
• Karabiber
• Kekik oregano kullanabilirsiniz.

Talimatlar

• Geniş bir kap içerisinde Brüksel lahanası ile 4-5 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı (veya daha az) tuz, 1 çay kaşığı (veya daha az) karabiberi karıştırın.
• Yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisine yerleştirin ve önceden ısıtmış olduğunuz fırında 200 derecede 15 dk kadar birkaç defa karıştırarak pişirin.
• Derisi alınmış somon filetoları 3-4 diş sarımsak, 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı, yarım çay kaşığı kadar tuz ve karabiber ile karıştırın.
• Fırında 15 dk kadar pişirdiğiniz Brüksel lahanasını çıkarın ve filetolar için tepside yer açın. Somon filetoları tepsiye yerleştirip tekrar pişirmeye devam edin.
• Bu şekilde 10-14 dk kadar daha pişirmeniz yeterlidir.